Бодибилдингийн ертөнцөд амжилтанд хүрэхийн тулд хүчтэй Õ¿ñýë òýì¿¿ëýë (desire), хатуу чанд ñàõèëãà áàò (discipline), тэсвэр тэвчээр, тууштай зан чанартай байх хэрэгтэй.
Эдгээр зүйлүүд танд байгаа бол таны биеийн бүтэц, ясны хэмжээ, булчингийн хэлбэр зэргээс үл хамааран та àìæèëòанд хүрч ÷àäíà.
Áîäибилдингийн спортод ººðèé㺺 100 õóâü äàé÷èëæ ÷àäâàë õàìãèéí äîîä ò¿âøèíãýýñ ÷ ãýñýí äýëõèéí øèëäýã òàìèð÷èí áîëîõ áîëîìæòîé. Арнолд Шварцнеггер, "Орчин үеийн бодибилдингийн нэвтэрхий толь" ном өмнөтгөлөөс.
Хэлж байснаараа орчуулахаар оролдож байсан номноосоо хэсэгчлэн оруулж эхэлж байна. Миний бодлоор Бодилбингээр хичээллэгчдйин хамгийн эхлээд анхаарах зүйл бол энэхүү спортоор хичээллэх зорилгоо тодорхойлох явдал.
Зорилго янз бүр байж болно. Жишээ нь: "Хавар болж байна. жоохон чийрэг харагдах хэрэгтэй боллоо, Мартын 8 болох нь даашинзиндаа багтддаг больё. (энэ түгээмэл биз дээ) гэдэг жижиг зорилгоос Монголын мистер болох бүр цаашлаад Мр. Олимп д оролцох том зорилго ч байж болно. Эсвэл биеэ эрүүл авч явах, идэвхитэй амьдрах, байнгын хөдөлгөөнтэй байх" гэсэн түгээмэл зорилго ч байна.
Òàíû ç¿ãýýð ë áèåý õºãæ¿¿ëýõ, ýñâýë òýìöýýíä áýëòãýõ, ýñâýë ººðèéí ñïîðòûí àìæèëòàà àõèóëàõûí òºëºº áîäèáèëäèíãèéí äàñãàë õèéõ, ýð¿¿ë ìýíäýý õàìãààëàõ, ñàéõàí ìýäðýìæèéã ìýäðýõ, ãýìòýëýý ýäãýýõ çîðèëãóóäûã òàâèí áýëòãýë õèéæ áàéãààãààãààñ øàëòãààëàõã¿éãýýð ýäãýýðèéã çºâ çîõèñòîé õèéæ òîäîðõîé ¿ð ä¿íä õ¿ðýõèéí òóëä progressive-resistance training-èéí çàðèì íýãýí ¿íäñýí çàð÷èìóóäûã ýçýìøñýí áàéõ ¸ñòîé.
Progressive-resistance training íü áèåèéã ãàëáèðæóóëàõ болон булчингийн õ¿÷ íýìýãä¿¿ëýõèéí òóëä ìàø èõ õýìæýýíèé à÷ààëëûã түүнд ºãäºã. Õýðâýý ÷è ºäºðò 2 ìèëü ã¿éäýã áàéæ áàéãààä 5 ìèëü áîëãîí ººð÷ëºõ þì áîë áóë÷èí èë¿¿ à÷ààëàë àâ÷ òýæýýë, õ¿÷èëòºðºã÷èéã èë¿¿ õýìæýýãýýð øààðäàõ áîëíî.Òýãýõýýð ýíýõ¿¿ òîõèîëäîëä ÷èíèé õýð çýðãèéí õîë ã¿éñíýýñ øàëòãààëæ ¿ð ä¿í, íºõöºë áàéäàë ñàéæèð÷ áàéãààã õàðàõ áîëîìæòîé þì.
Áóë÷èíã õºãæ¿¿ëýõ ¿íäñýí çàð÷èìóóäòàé òàíèëöъÿ. Áóë÷èíãóóä íü òîäîðõîé ò¿âøèíèé õýðýãöýýòýé õàðèëöàí õàìààðàëòàé áàéäàã áºãººä ÿëàíãóÿà ºðãºæ áóé øòàíãíèé æèí íü áèåèéí æèí weight áîëîí òóõàéí õ¿íèé õ¿÷ ÷àäëààñ intensivity õàìààðäàã áàéíà. ×èíèé õ¿÷ áîëîí áèåèéí æèí ÷èíü íýìýãäâýë áóë÷èíãóóä èë¿¿ òîì èë¿¿ õ¿÷òýé áîëîõ áîëíî.
Y¿íýýñ áàñ íýãýí øèíý õàìààðëûã õàðæ áîëîõ íü: ÷èíèé æèí, õ¿÷ ÷èíü íýìýãäâýë äàñãàë ñóðãóóëèëò ÷èíü äàãààä èë¿¿ õ¿÷ øààðäñàí, èë¿¿ öàã õóãàöàà çàðöóóëàõ хэрэгтэй áîëäîã. ªºðººð õýëáýë ÷èíèé õýðýãöýý áàéíãà ºñ÷ áàéâàë ìºí ò¿¿íèéã äàãààä áóë÷èí ÷èíü ÷ ºñºí íýìýãäýõ áîëíî.
Newada ãèéí èõ ñóðãóóëèéí ïðîôåññîð Dr. Laurence Golding ¿¿íèéã òàéëáàðëàõäàà:
“ Õýðâýý 10 ìîðèíû õ¿÷òýé ìîòîðò 12 ìîðèíû õ¿÷òýé òýíöýõ õýìæýýíèé à÷ààëàë ºãâºë ýíý øàòàõ áîëíî. Y¿íòýé àäèëààð õ¿íèé áèå íü 10 ìîðèíû õ¿÷òýé áàéëàà ãýæ ñàíàõàä 12 ìîðèíû õ¿÷òýé òýíöýõ õýìæýýíèé à÷ààëàë ºãâºë ýíý íü ýöñèéí ä¿íäýý 12 ìîðèíû õ¿÷èí ÷àäàëòàé áîëîõ áîëíî” ãýæ õýëñýí áàéäàã.
Ãýâ÷ õàìàà íàìààã¿é áýëòãýë õèéãýýä áàéõ íü ñàéõàí áèå áÿëäàðòàé áîëãîõã¿é. Õàðèí çºâ ñèñòåìòýé áýëòãýëèéã çºâ òåõèíèêòýé õîñëóóëæ ººðèéí íåðâèéí ñèñòåìä ýåðýã ìåññåæèéã èëãýýñíýý𠺺ðèéí õ¿ñýí õ¿ëýýæ áóé ¿ð ä¿íã îëæ àâàõ áîëîìæòîé þì. Y¿íèéã specificity of training ãýæ íýðëýõ áºãººä õýðõýí áýëòãýëýý çºâ õèéõ, ò¿¿íèéã ÿàãààä ñóðàõ íü ÷óõàë áîëîõûã òîäîðõîéëñîí þì. Y¿íèéã áè êîìïüþòåð äýýð àæèëëàõòàé ç¿éðëýõ äóðòàé. Õýðâýý òà êîìïüþòåðò íýã ë æèæèã ç¿éë áóðóó îðóóëàõ þì áîë õ¿ññýí ¿ð ä¿íäýý õ¿ð÷ ÷àäàõã¿é. Ýíý íü êîìïüþòåðò þó áîäîæ, þó õ¿ñýýä áàéãààãàà òîäîðõîé îéëãóóëàõã¿é áîë òýð þó õèéõýý ìýäýõã¿é ø¿¿ äýý.
Áîäèáèëäèíãä ÷ ãýñýí ¿¿íòýé àäèëõàí çàð÷èì ¿éë÷èëäýã. Áèåý ÿìàð õýìæýýíä õ¿ðòýë õºãæ¿¿ëýõ ãýæ áàéãààãàà òîäîðõîé îéëãóóëàõã¿é áîë áèå ÷èíü ¿¿íèéã õèéæ ÷àäàõã¿é ø¿¿ äýý. Òýãýõýýð áèå ìàõáîäü ÷èíü òàíû õèéñýí äàñãàë, ñóðãóóëèëòààð ºã÷ áàéãàà òîäîðõîé çààâðóóäûã á¿ðòãýí àâ÷ ò¿¿íä õàðèó ¿éëäýë ¿ç¿¿ëæ áàéäàã þì.
×è õè÷íýýí áóë÷èíãàà õºãæ¿¿ëæ áàéíà ãýýä ìàø øàðãóó áýëòãýë õèéæ, õàìàã õºëñ õ¿÷ýý ãàðãàæ, ÿäàð÷ туйлдан, áèå ìàõáîäü ÷èíü õºíä¿¿ðëýæ áàéñàí ÷ ãýñýí ýöñèéí ýöýñò áèå ìàõáîäèäоî çºâ êîä èëãýýæ ÷àäàõã¿é áîë ýíýõ¿¿ èõ õè÷ýýë ç¿òãýëèéí ÷èíü ¿ð ä¿í òàíû óðàìûã õóãàëàõ áîëíî. Òýãýõýýð ýíýõ¿¿ çºâ êîä ãýýä áàéãàà ç¿éë ìààíü áîäèáèëäèíãèéí progressive-resistance /áàéíãà ºñºí íýìýãä¿¿ëýõ òýñâýðèéí áýëòãýë/ training þì.
Дараа яг ямар байдлаар өгүүлэхийг нь оруулья.
No comments:
Post a Comment